[...] 2a. Uginanie nóg w leżeniu 4x6-8 8x10kg / 8x15kg / 6x15kg /7x15kg 2b. Wznosy z opadu GHR 4x max 90 sek 4x LOL! -> tego sie nie da zrobić, bo po 30 stopniach lecę na ryj jak kamień 3. Odwodzenie nogi do tyłu 2x 10-12 60sek 12x20kg / 12x25kg 4. Odwodziciele w pochyleniu do przodu 3x15 30 sek 3x15x50kg II. Wytrzymałościowy, 15 minut jak [...]
[...] nóg. W WL rekord o 5kg, próbowałem 97.5 i poszło nawet do 3/4, ale dalej zabrał kolega i nie mogłem sobie zaliczyć tego ciężaru. Pozytywnie zaskoczony klatą jestem, pamiętam jak kilka tygodni temu nie mogłem zrobić pełnych 90, a teraz 95. Dzisiaj wiosło dałem przed WL, bo ławka była zajęta, może to dzięki temu tak dobrze klata poszła - pojęcia [...]
[...] na ten temat. Szczerze mówiąc nie wiem dlaczego bo twaróg jest smaczny ... No ale sam go sobie przyrządzam w różny sposób :) Oto kilka sposobów myślę że tak banalnych że jak byś pomyślał to byś odkrył te niezwykle trudne metody ulepszania smaku twarogu. Twaróg z dżemem , twaróg z rodzynkami , twaróg z dżemem i rodzynkami . Możesz zrobić też [...]
[...] (lub się wzmocniły), bo na prawdę czuję po sobie poprawę. Trening brzucha to wywód na oddzielny wpis, także zajmę się tym dopiero po powrocie - podsumuję wszystko tak, jak zrobiłem to z FBW wg. WODYNa. # TRENING - BIEGANIE: LICZBA TRENINGÓW: 7 POKONANY DYSTANS: 47.55 km CZAS: 04:50:06 ŚREDNIE TĘTNO: 141.86 bmp (69.88% HRmax) CZAS BIEGU [...]
Myślałem że Lesnar coś pokaze a tu lipa. W pierwszej rundzie wyglądał jak Pudzian w walce z Silvią. W stójce machał łapami jakby trenował od miesiąca a na glebie nie potrafił zrobić nic.garda na łbie i dawał się tłuc.oczywiście zapasy,kondycja,wytrzymałość na najwyższym poziomie ale komentarze typu "najlepszy w historii mma" to raczej na [...]
witam chce zrobić cykla na nitro + coś jeszcze żeby było to naprawde mocne myśle nad nitro + halo ? jak uważacie ? a może coś innego ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : no shotgun,m-stack,pump,xpand,nano vapor,storm Uprawiane inne [...]
[...] zrobic to zbanowac osobe ktora probowala pierw na spokojnie wytlumaczyc gdzie popelniacie blad. I nikt mi za to nie placi, a tobie wrecz przeciwnie, rozumiem jestem jakims tam zagrozeniem dla tej firmy, wiec trzeba mnie usunac No i Ania najwiecej sie tam wypowiada ekspert od profesjonalnego wyposazania silowni, a nawet nie potrafila [...]
Witam, planuje aktualnie przez wakacje zwiększyć masę, co robię aktualnie od stycznia. Czyli 3x siłka, 2x sw, 1x jakas piłka, siatka. Udało mi się zrobić ok. 6 kg, licze na jeszcze ok. 2-3 kg dobrej masy:D (aktualna waga 86kg, liczę że dojdę do 90 kg, a w sezonie trenując sw chciałbym oscylować na poziomie 83-85 kg, zachowując jak najwięcej [...]
Witam was ... jakiś miesiąc robiłem sobie diete na intuicję ,ale wiedziałem że muszę uzbierać 2500 kcal na dzień ,jak obliczył mi Majkel ,do wczoraj trzymałem się z radością gdyż 2 kg na + :) ale gdy zrobiłem post w temacie ,,uroda,, o krostkach na klacie dowiedziałem sie że za dużo białka ;/ załamałem się ...myślałem wczoraj żeby na dziś zrobić [...]
[...] ale dużo z nich nie potrafie wywnioskować.Od wczoraj nie odżywiam się śmieciowo jem co 2 godziny mało.Moje zapotrzebowanie kcal to około 2100 kcal.Jestem dość wysoki jak na swój wiek 193 cm.Chcę mieć na brzuchu kaloryfer :) Noi jeszcze mam pare pytań 1.Lepiej biegać 30 minut i co 2/3 minuty sprintem ile wytrzymam czy 1/2 godziny truchtem? [...]
boldenon- szot robilem raz na 7 dni i rozpisalem ilosciowo jak bilem 1-100mg 2-100mg 3-120mg 4-140mg 5-160mg 6-180mg 7-200mg 8-200mg 9-220mg 10-240mg 2tyg - 10mg meta 2tyg - 15mg meta 2tyg - 20mg meta (mete 6 tygodni pozniej czyli lacznie 16 tygodni na cyklu + 2tyg odbloku czyli 18 tyg. planuje zrobić jeszcze jeden cykl, ale mam pytanie ile po [...]
[...] i to co drugi miesiąc + glukozamina 2 miesiąc biorę - 2 przerwy. I jeśli mam te 8-9 godzin snu to spokojnie daję radę. A teraz latem jak jest dużo świeżych warzyw i owoców to w ogóle odstawiam witaminki. Ewentualnie możesz zrobić morfologie i zobaczyć czy ci czegoś nie brakuje.
[...] a naramienny już mam chyba wyleczony bo nic nie czuje, tylko ścięgno pod łopatkowe kuje mnie i chciałem zrobić znowu cykl żebym mógł w końcu ćwiczyć bo juz 10mc mam kontuzję a jakie są skutki jak bym rozpoczoł znów cykl? bądz sam metanabol? bo po nim dobrze czulem naprawe i regeneracjie barkow Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2010-07-04 12:03:37
[...] na rowerze itp cododiety - dietę się układa pod okresloną wage, aktywnosc, cel typ budow ciała i doswiadczenie. W dziale odzywianie w tematach podwieszonych masz instrukacje jak to zrobic. jeslichodzi o suplementy, to aktualnie potrzebujesz co najwyzej odzywki białkowej, i preparat uomega-3. W porywach, mozesz siegnąc po lekki termogenik jak [...]
Ja rozumiem że jak założysz że każdy użytkownik forum jest idiotą, albo 16 latkiem który chce w miesiąc z siebie pudziana zrobic to to nierzadko trafisz, ale jak tak piszesz do kogoś kto się tam nie zalicza to mnie ręce opadają. Od prawie 2 miesiecy trzymam tą samą dietę(zmniejsza się tylko ilośc kalorii sukcesywnie), ten sam trening, tą samą [...]
pieprz.ysz jak potluczony. kto poza lindlandem nie byl typowym hw u fedora? hong?no tak on jest super hw nie bede sie wyklocal o atletyzm lesnara, ktory jest widoczny golym okiem. ale ani lesnar nie jest wyjatkowy w tym, ani nie daja mu to jakiejs przytlaczajacej przewagi. a dziury w jego skillach sa tak widoczne, ze "wiecie co z nim [...]
[...] czas na siłowni: 2. za dużo ćwiczeń na raz zresztą piszesz, że na barki za dużo a tu jednego dnia mam zrobić klatę obciążająca barki no i potem jeszcze wyciskać zza karku. trochę za dużo wyciskania jak na jeden dzień... 3, korzystam z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i jedyne co znalazłem na tył barków to Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
[...] wypełniona pianką i przymocowana do ściany. Właściwie, porównując tę salę treningową, do tych z ‘naszego’ świata, to nie ma w niej praktycznie żadnego sprzętu. A jednak, jakimś cudem to właśnie tutaj, rozkwitały największe bokserskie talenty, tej wyspy, takie jak chociażby Solis, Savon, czy Stevenson. W czasie drogi na mój pierwszy trening, [...]
[...] aby dobrze wyglądać chodźby to miało trwać ponad rok !! Potrzebuję pomocy w doborze sumplementów które pomogą spalić mi tkankę tłuszczową ..szczególnie z brzucha !! Wiem, jak ciężko jest to zrobić.. Moja dieta nie przekracza 2000 kcal na dzień..składaja się na nią chleb, warzywa ( pomidory, ogórki, rzodkiewki),owoce, plus białka zawarte w [...]
Można zrobić coś na zasadzie push/pull... Dwugłowy uda nie istnieje zarówno w treningu ciężko jak i lekko i to w obu planach. Dużo na czworogłowy, za dużo, w treningu cięzko daj jakiś rodzaj przysiadów i jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowy. W treningu lekko daj jedno ćwiczenie na czworogłowy. W obu planach dodaj coś na dwugłowy uda. W barkach [...]
Dziennik na 5 dni, czyli... dwie Marty trenują nie na żarty %-) Foty str. 5,9,13,16
